ile serii na biceps

[...] (bo mam martwice kości piszczelowej)... Nogi X Plecy-podciąganie na drążku podchwytem 5 serii max powt. i rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie (ile serii, powt??) Klata-??? jakieś pompki?? pytałem właśnie was o to...(ile powt. i serii) Barki-rozciąganie ekspandera przed soba...coś jeszcze? macie jakieś lepsze [...]

[...] splita jest mniej istotne. Mi osobiście wycinki szły lepiej na fbw,ale znam u siebie na siłce takich co wycinali się tylko na splitach... Dlaczego bym umarł? Proste,popatrz ile robisz ćwiczeń. Każde z tych ćwiczeń pewnie iles serii,sumując ile serii na końcu treningu wyjdzie? Pomnóż to później razy 4 i zobaczysz ile serii tygodniowo robisz dla [...]

[...] hantlą zza głowy 2x12-10 Uginanie jednorącz na modlitewniku 3x10-6 10x 12kg 8x 15kg 6x 18kg Uginanie młotkowo jednorącz stojąc 2x12-10 ________________________ Widzicie ile serii ? Na triceps 6, a na biceps 5... Pompa przeogromna... To lubie :-D Już po rozgrzewce ją czułem, wszystko z dużym zapasem. Za tydzień pompki pewnie z 45kg na 6 a [...]

Witam. Zaczynam nowy plan treningowy w którym miedzy innymi priorytetem będzie biceps. Chce zapytać ile powinno się robić ćwiczeń i serii na biceps przy masówce. Mam następujący plan : proszę o korektę : 1. Uginanie ze sztangą stojąc 3serie po 12 powtórzeń 2. Uginanie ze sztangielkami siedząc - i tu niecodzienne ćwiczenie "piramida" [...]

jakie były Twojej poprzednie treningi? splity czy FBW? moze to i to? ile podnosisz w podstawowych bojach? (przysiad, MC, wyciskanie na lawce poziomej) jakie sa zmiany zaobserwowane przez Ciebie po tych 7 miesiacach? wzrosła waga? siła? wytrzymałość? jak sie czujesz po treningach? ile twra srednio Twoj trening? Czy plan ten jest dobry i co warto w [...]

a mi te masła jakoś nie wchodzą wole oliwe :D] ja od dzis juz tez nie wezme masła do ust !!! :-( A co z tym makro?:) O jejku ile serii na unoszenie do boku :D Ciekawe jak się będziesz czuła po takim treningu - czekam na pierwsze wrażenia ;) Z tym cardio to mogłabyś raz jeszcze opisać? Szczerze mówiąc nic nie zrozumiałam. Dora ale co z makro ? [...]

[...] poprawnie wykonanym treningu przekroczyć 8 serii na biceps na jednej sesii (nie wytrzymałbyś z bólu). Dlatego uważam że trzeba się bardziej skupić na tym co się robi ,a nie ile się robi. A wracając do pytania ,to uważam że ponieważ znacznie większą część ręki zajmuje triceps dlatego jego rozwój jest ważniejszy przy budowaniu masy.Ale nie można [...]

[...] plecy, klatka, możesz podtrzebować zmniejszenie objętości. Natomiast jeżeli różnice nie są jakieś Drastyczne to propnuje zostawić jak i jest i po cyklu ocenisz. serie sprawa indywidualna, sam musisz ocenić co i ile, pamiętając o pewnych kwestiach, tzn o tym, że lepiej potem dodwać niż odejmować, i o tym, że małe partie pracują przy dużych

[...] faktycznie możesz się pobawić we wstępne zmęczenie... Na barki staralem sie robic od 8-10, biceps po 6-7,, triceps 7-8 srednio. Lydki to wiadomo - lekkie katowanie. Ale ile sugerujesz robic powt? tam gdzie nie ma progresji? Jeżeli masz tutaj na myśli liczbę powtórzeń, to zbyt mało...Ja osobiście bardzo czesto robię pogresje, nawet na [...]

[...] cwiczenia z jedna seria na triceps, wiem ze to sprawa indywidualna, ale co mi radzicie ?." -- ale dlaczego sie wahasz? jak miałes w poprzednich treningach- split? tzn ile miałes serii na biceps i jakie były po tym efekty? Jezeli miałes wiecej serii na biceps niz 6 na tydzień (bo teraz tak wychodzi 2 serie na treningu, trening 3 razy w [...]

[...] nóg 4x15 wznosy nóg na podporze 4x20 skośne Wolne dni na glebe w pokoju i jade ;) -------------------------------------------------------------- 1 Mam pytanie o wiosłowanie ile serii na jedną rękę. 2 Ilość serii może ktoś mi wyjaśnić na dane ćwiczenie na chłopski rozum. Bo czytałem i z przykrością nie skumałem. 3 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO [...]

tam dobierzemy jak wybierzesz konfigurację. Dobierz ją sam spośród tren. jakie ci napisałem, zaproponuj ilość serii. Ew. się poprawi. w granicach max( ile serii na partię): klatka piersiowa- max12-14(dla b.zaaw.) plecy z mc- 16-18 nogi- 13-16 barki-10-13 biceps- 8-9 trceps-9-10 Masz więc napisane MNIEJ WIĘCEJ gdyż z stażem, poznaniem swego ciała [...]

[...] na klatę, dzień przerwy i 20 serii na biceps, dzień przerwy i 20 serii na triceps itd. obie wersje treningu beda uzasadnione. zalezne jest to przede wszystkim od stazu Twojego. obecnymi czasy jeszcze od dostepu do silowni, czy tego ile sprzetu nagromadziles :-) osobiscie jestem zwolennikiem rozwiazania posredniego w formie PUSH pull-a klasycznego

[...] powtorzen), a efekt ponad cm na miesiac,(obecnie ponad 40 cm - efekt 5 miesiecznego, porzadnego treningu na mase). Ale jesli naprawde Ci sluzy... -heh, powiedz mi ile to jest "one level of scoop"? Mam tu na mysli, jaka ilosc xpanda stanowi jedna porcje. Jak duzo mam go nabrac do miarki? :) Bo szczerze mowiac leveli tam [...]

Nie przeszkadza w zrobieniu następnego FBW to że moim wcześniejszym planem było także FBW? Jeżeli nastepne FBW to mógłbyś mi powiedzieć ile serii na duże ile na małe i jaka ilość powtórzeń była by optymalna w robienia masy i siły. Może wkleje swoj poprzedni plan ktorym trenowalem ok 3 miesiace WL podciaganie hantelki grzbiet wyciskanie sprzed [...]

Plan tragedia, 16 serii na biceps, 16 serii na triceps i ty jeszcze chcesz dokładać dodatkowe serie. Na czworogłowe uda 8 serii? Ile masz lat, tak z ciekawości?

[...] czy za monotonnie :-) Postaram sie cos zmienic bo masti też sie nie dopatrzył 15 x 5 :-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2022-03-26 21:27:07 No to może sam sprawdzisz ile tego było na pokazanym przez Ciebie filmiku? Wydaje mi się, że iti w drugiej super serii na biceps miał 9 a triceps 11 :-) (ale zaliczyłem mu 10 w tej super serii :-) dla [...]

własnie tez tak myslałem zeby dac wiecej wyciskania wojskowego i uzupełnic wznosami na boki. ile serii ciągów?? i ile serii na góre? przysiady-zrobic 8 serii?? co do tricepsa to chyba zastąpie jedno cwiczenie wąskim wyciskaniem a co na biceps? pozdrawiam

[...] (kąt 45 stopni), uginanie przedramion ze sztangielkami. *TRICEPS: Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka w dół do pełnego wyprostu rąk. i te dwa ćwiczenia przeplatasz powiedzmy w 3 seriach. W ten sposób masz za sobą po jednym ćwiczeniu na mięśnie ramion. Od Twoich celów treningowych zależy jakie to będą ćwiczenia i ile ich będzie.

To jak mam ćwiczyć brzuszki ? Ile razy w tygodniu, po ile serii i powtórzeń ? A cała reszta jest ok czy coś jeszcze do poprawy ? Nie uważacie np ze za dużo serii na biceps i triceps ? może z 12 zmniejszyć do 9 ? Zmieniony przez - Keray69 w dniu 2009-02-01 14:48:39